«Entrenamiento fundamentado» | Tutoriales para hacer ejercicios físicos de manera segura

AUDIO | Nicolás Baldassari, profesor de educación física.

► Nicolás Baldassari y su hermano Andrés crearon una cuenta en Instagram llamada Entrenamiento Fundamentado.

 

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VARIANTES PARA PECHO EN CASA 🏠 . ❗RECORDAR: que el pectoral posee tres tipos de fibras: claviculares, esternales e inferiores. Por lo que es muy importante ir variando el plano en el que las realizamos. . 👉Las variantes que son con mancuernas podes reemplazarlas por algun elemento similar, ejemplo: botellas con arena o agua. . 1- Press de apertura: nunca pasando la altura de los hombros, favorece el trabajo de fibras medias y claviculares del pectoral. . 2- Press de pecho: colocando los codos en un ángulo de 45 grados . 3- Press declinado: es importante cambiar las posiciones para favorecer los tres tipos de fibra que tiene el pectoral. . 4- Flexiones profundas: esta posición nos permite buscar una mayor amplitud de movimiento aunque ya tiene una dificultad mayor este ejercicio. . 5- Flexiones diamante: Una de las variantes más complicadas de flexiones donde necesitaremos de una fuerte activación del triceps braquial. . #gym #gimnasio #entrenamiento #fit #fitnes #musculacion #entrenar #entrenamiento #training #pectorales

Una publicación compartida de Entrenamiento Fundamentado (@entrenamiento.fundamentado) el 27 Abr, 2020 a las 4:32 PDT

►Los ejercicios están acompañados por una serie de argumentos y explicaciones fundamentando cada acción y movimiento.

►La idea surgió ante el gran volumen de tutoriales preparados con escaso cuidado y con gran riesgo de lesiones.

►La actividad física en tiempos de cuarentena es fundamental, pero para evitar lesiones debe estar supervisada por un profesional.