«Entrenamiento fundamentado» | Tutoriales para hacer ejercicios físicos de manera segura

► Nicolás Baldassari y su hermano Andrés crearon la cuenta de Instagram Entrenamiento Fundamentado. ► El objetivo es brindar tutoriales explicando los movimientos, disminuyendo la posibilidad de lesiones.

AUDIO | Nicolás Baldassari, profesor de educación física.

► Nicolás Baldassari y su hermano Andrés crearon una cuenta en Instagram llamada Entrenamiento Fundamentado.

 

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VARIANTES PARA PECHO EN CASA 🏠 . ❗RECORDAR: que el pectoral posee tres tipos de fibras: claviculares, esternales e inferiores. Por lo que es muy importante ir variando el plano en el que las realizamos. . 👉Las variantes que son con mancuernas podes reemplazarlas por algun elemento similar, ejemplo: botellas con arena o agua. . 1- Press de apertura: nunca pasando la altura de los hombros, favorece el trabajo de fibras medias y claviculares del pectoral. . 2- Press de pecho: colocando los codos en un ángulo de 45 grados . 3- Press declinado: es importante cambiar las posiciones para favorecer los tres tipos de fibra que tiene el pectoral. . 4- Flexiones profundas: esta posición nos permite buscar una mayor amplitud de movimiento aunque ya tiene una dificultad mayor este ejercicio. . 5- Flexiones diamante: Una de las variantes más complicadas de flexiones donde necesitaremos de una fuerte activación del triceps braquial. . #gym #gimnasio #entrenamiento #fit #fitnes #musculacion #entrenar #entrenamiento #training #pectorales

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►Los ejercicios están acompañados por una serie de argumentos y explicaciones fundamentando cada acción y movimiento.

►La idea surgió ante el gran volumen de tutoriales preparados con escaso cuidado y con gran riesgo de lesiones.

►La actividad física en tiempos de cuarentena es fundamental, pero para evitar lesiones debe estar supervisada por un profesional.

¿Como prevenir el coronavirus?

Si sos mayor de 60 años, seguí nuestros consejos.

Lavate bien las manos con jabón o alcohol en gel.

Tosé o estornudá sobre el pliegue de tu codo.

No te lleves las manos a la cara.

Ventilá bien los ambientes de tu casa y tu lugar de trabajo.

Desinfectá los objetos que usás con frecuencia.

¿Tenés alguno de estos síntomas? Llamá al servicio de salud de tu localidad.  No te automediques.

Fiebre

con tos

con dolor de garganta

con dificultades para respirar

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